d 3

Mam nadzieje ze glupot tam nie wypisuje ?? Korzystam ze zdrowego rozsadku i calej swojej skromnej wiedzy... ------------------------------------------------------------------- Trening : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (12 kg) 5,6,6,8,8,8 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 6,4 srednim pod., 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i [...]

01.03.2012 Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x12/ 30x5 22kgx12/ 25x10/ 25x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 sztanga 15kgx12/ 15x11/ 17,5x8 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x6 2. MC 4x 8-10 52,5x10/ 55x10/ 57,5x8/ 60x5/ 65x1/ 67,5x1/ 70x2 8-) 50kgx10/ 55x8/ 57,5x8/ 60x5/ 62,5x3/ 65x1/ 67,5x1 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

02.03.2013 SOBOTA DNT bieg/-)_ Distance 5.56 km Duration 34m:29s Avg. Speed 6:12 min/km Max. Speed 3:55 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cda6df55c144e18b0ddde30c8fd27d0.png już lepiej odrobinę :-D i utwór sponsorujący najszybsze okrążenie: http://www.youtube.com/watch?v=eZG66qyVLMc %-) MISKA dziś podróż kulinarna śladami Arphiel :-D budyń [...]

UN, będzie będzie, patrzac na to jak wolno spada, to pewnie trochę poczekam :-D 20.03 ŚRODA DNT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-20 + enzymy, mg, o3, pokrzywa Suma dobowa: 1593kcal, 119g (30%) białko, 52g (29%) tłuszcze, 163g (41%) węglowodany 21.03 CZWARTEK DT Koniec lenistwa, 5 dni [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

12.06 Dzień 3, Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]

dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop };-) 25.06 WTOREK DNT miska czysta 100/60/150 nie pamiętam już ale wg założeń 26.06 ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

02.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy z hantlą* 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy / uginanie nóg zamiast 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

7.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 25kg/ 25kgx10/ [...]

22.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 8-) 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kg/ 40kg :-D 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 19kg/ [...]

25.01 Dzień 35 DT :-D nie zdążyłam na siłownię niestety, cały dzień na uczelni ale ale... prawdziwa Lejdi poradzi sobie w każdych warunkach, a więc natworzyłam: TRENING 4x obwód: 1. wyciskanie na klatę z gumą x15 2. rozpiętki z gumą x15 3. pompki max (11/9/6/2 %-)) 4. wyciskanie na barki z gumą x15 5. wznosy ramion bokiem z gumą x15 6. podciąganie [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

17.03 Dzień 14/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ [...]

Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]

eee mi sie wydaje ze nasze laski sa OK nawet bardzo OK ale bywa ze jakas puszysta walnie stringasy albo koszulka ze jej sie to wszystko wylewa i mysli ze jest ostra :D:D

[...] sie zostnaie supervisorem housekeepingu czy managerem mac donalda to niech sie rozwija zaowdowo..... a dzieciaka olewac, robic swoje a dziciak w przedszkolu niech siedzi od 3 miesiaca zycia, najlepsze takie przedszkole gdzie pozwalaja przynosic chore dzieci, wtedy sie tych 100 funtow miesiecznie nie traci na wolne od roboty zbey sie [...]

leyus mowilem o Tych co nie pracuja no offence Naturalnie, no harm, no foul :D w tym tyg robie 3 dni :D ale mam cholera 5 prac domowych zaleglych na uniwerek i college i sie chyba pochlastam, moze zdarze 3 zrobic na piatek :( Sa jeszcze ludzie w ktorych ludzie pracuja, placa podatki i ogolnie zyja, ale nie utrzymuja socjalnej patologii ze swojej [...]

konopie nie sa chemiczne :D i dziwi cie bo sie nie oszalamiasz :D a tak powaznie to pale 1-2 razy do roku, alku ostanio nie pilem przez ponad 8 miesiecy ani kropli teraz wroce do 2-3 piw w miesiacu i jednej solidnej popijawy w roku, ale stary ejstem w Amsterdami :D musze zjesc ciastko i zajsc do coffeshopu :D ze wzgledu na stare licealne czasy :D [...]